Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try double straight leg/double leg lowers

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try double straight leg/double leg lowers

Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try double straight leg/double leg lowers

Η άσκηση της εβδομάδας!

 Ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση του PowerHouse, έλεγχο του κορμού, σταθεροποίηση της λεκάνης και βελτίωση της ισορροπίας μας

Αρχική θέση

Ύπτια θέση με mini-ball κάτω από το ιερό οστό, πόδια τεντωμένα κατακόρυφα ψηλά, άκρα πόδια παράλληλα και point, κεφάλι και κορμός σταθερά ψηλά μέχρι τις κάτω γωνίες των ωμοπλατών, χέρια πίσω από το κεφάλι παλάμη πάνω από παλάμη.

Εκτέλεση

Εκπνοή και κατεβάζω τα πόδια προς το έδαφος σε 3 χρόνους μέχρι να φτάσουν σε θέση κάμψης ισχίων 45 μοιρών, εισπνοή και επαναφορά τους στην αρχική θέση σε 1 χρόνο.    

Οδηγίες

– Κεφάλι και κορμός σταθερά ψηλά μέχρι τις κάτω γωνίες των ωμοπλατών

– Ώμοι πλάγια και κάτω

– PH μέσα και πάνω, ενώ τα πόδια μακραίνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση

– Κατεβάζω τα πόδια το πολύ μέχρι τις 45 μοίρες

– Βλέμμα στα γόνατα

Τα άκρα πόδια θα μπορούσαν να είναι :

  1. Pilates Stance/φτέρνες ενωμένες με δάχτυλα μακριά/έξω στροφή
  2. Δάχτυλα ενωμένα με φτέρνες μακριά/έσω στροφή
  3. Flex παράλληλα πέλματα
  4. Flex Pilates stance/έξω στροφή με flex
  5. Flex με δάχτυλα ενωμένα με φτέρνες μακριά/έσω στροφή με flex
  6. Γόνατα λυγισμένα στη βασική άσκηση και σε όλες τις παραπάνω 5 παραλλαγές

Ιωάννα Τσαρούχα, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Συνεργάτιδα AthensTrainers®

By | 2018-01-06T13:31:04+00:00 Ιανουάριος 6th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments