Οι fitball είναι θαυμάσιο «εργαλείο» για την ενδυνάμωση του κορμού/κέντρου, τη βελτίωση της σωματικής στάσης, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και την προστασία των αρθρώσεων. Ιδανικές για λειτουργική προπόνηση και αποκατάσταση, εξαιρετικά πολύπλευρες και με λίγη φαντασία μπορείς να δημιουργήσεις το πιο «challenging» πρόγραμμα.
Το κόστος της δεν ξεπερνά τα 20 ευρώ.
Οι ασκήσεις με fitball σε «οδηγούν» στο επόμενο επίπεδο.
Η ιδιοδεκτικότητα χρειάζεται μέσα κι έξω από το γυμναστήριο. Σε προφυλάσσει από τραυματισμούς της καθημερινότητας μιας και οι αρθρώσεις είναι πιο σταθερές και οι μύες έχουν τη δύναμη να ανταποκριθούν σε «ξαφνικές» κινήσεις και καταστάσεις.
Όταν βλέπεις αυτές τις τεράστιες fitballs, σκέφτεσαι πόσο διασκεδαστικό είναι να αναπηδάς πάνω της! Πράγματι, αλλά την ίδια ώρα γυμνάζεις όλο το σώμα σου τόσο αποτελεσματικά όσο με την προπόνηση σε συμβατικά μηχανήματα γυμναστηρίου. Επίλεξε το σωστό μέγεθος της fitball και ακολούθησε βήμα-βήμα τη personal trainer της ομάδας AthensTrainers® Φωτεινή Αλεξοπούλου στο πρόγραμμα που ακολουθεί.
Push ups
Η άσκηση της εβδομάδας!
Με ανοιχτούς ή και κλειστούς αγκώνες αν θέλεις… μεγαλύτερη πρόκληση
ΑΡΧΙΚΉ ΘΈΣΗ: Παράμεινε γονατιστή μπροστά από τη μπάλα τοποθετώντας τα χέρια πάνω της στο άνοιγμα των ώμων.
ΕΚΤΈΛΕΣΗ: Με την εισπνοή λύγισε τα χέρια στους αγκώνες και διατηρώντας το σώμα «σαν σε γύψο» φέρε το στήθος σου προς τη μπάλα. Με την εκπνοή τέντωσε ελεγχόμενα τους αγκώνες ενεργοποιώντας το κέντρο σου (3 sets x 10-12 reps).
• Διατήρησε το σώμα σου σε μια ευθεία από τα γόνατα ως το κεφάλι
• Λύγισε τα χέρια σου στους αγκώνες τόσο όσο σου επιτρέπει η δύναμη της κοιλιάς σου
• Οδήγησε τους αγκώνες πλάγια κι έξω κατά την κάμψη
• Διατήρησε τη μπάλα ακίνητη…δεν είναι και τόσο εύκολη η άσκηση όσο φαίνεται!
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
Φωτογραφίες: Κώστας Καπαρελιώτης
Η Φωτεινή φοράει ρούχα H&M, παπούτσια Ultra Boost Adidas, στρώμα και Fitball Intersport
Πηγή: Body Magazine, Απρίλιος 2019