Σμιλεμένοι γλουτοί, γραμμωμένη κοιλιά με μια fitball: hamstring curls

//Σμιλεμένοι γλουτοί, γραμμωμένη κοιλιά με μια fitball: hamstring curls

Οι fitball είναι θαυμάσιο «εργαλείο» για την ενδυνάμωση του κορμού/κέντρου, τη βελτίωση της σωματικής στάσης, την ιδιοδεκτικότητα, την ισορροπία και την προστασία των αρθρώσεων. Ιδανικές για λειτουργική προπόνηση και αποκατάσταση, εξαιρετικά πολύπλευρες και με λίγη φαντασία μπορείς να δημιουργήσεις το πιο «challenging» πρόγραμμα.

fitball exercises

Το κόστος της δεν ξεπερνά τα 20 ευρώ.

Οι ασκήσεις με fitball σε «οδηγούν» στο επόμενο επίπεδο.

Η ιδιοδεκτικότητα χρειάζεται μέσα κι έξω από το γυμναστήριο. Σε προφυλάσσει από τραυματισμούς της καθημερινότητας μιας και οι αρθρώσεις είναι πιο σταθερές και οι μύες έχουν τη δύναμη να ανταποκριθούν σε «ξαφνικές» κινήσεις και καταστάσεις.

Όταν βλέπεις αυτές τις τεράστιες fitballs, σκέφτεσαι πόσο διασκεδαστικό είναι να αναπηδάς πάνω της! Πράγματι, αλλά την ίδια ώρα γυμνάζεις όλο το σώμα σου τόσο αποτελεσματικά όσο με την προπόνηση σε συμβατικά μηχανήματα γυμναστηρίου. Επίλεξε το σωστό μέγεθος της fitball και ακολούθησε βήμα-βήμα τη personal trainer της ομάδας AthensTrainers® Φωτεινή Αλεξοπούλου στο πρόγραμμα που ακολουθεί.

HAMSTRING CURLS

Η άσκηση της εβδομάδας!

Για το πίσω μέρος των μηρών. Αν θέλεις να αυξήσεις την πρόκληση, εκτέλεσε με το ένα πόδι.

ΑΡΧΙΚΉ ΘΈΣΗ: Ξάπλωσε στο στρώμα, τοποθέτησε τα πόδια σου στη μεγάλη μπάλα και οδήγησε το σώμα σου σε έκταση.

ΕΚΤΈΛΕΣΗ: Εισπνοή και με την εκπνοή «τράβηξε» τη μπάλα κοντά σου με κάμψη μόνο στα γόνατα.

hamstring curls on fitball

Εκτέλεσε 3 sets X 12-15 reps.
• τοποθέτησε το βάρος σου στους ώμους και όχι στον αυχένα
• διατήρησε το σώμα σου σε μια ευθεία από τα γόνατα ως τους ώμους

 

Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

Φωτογραφίες: Κώστας Καπαρελιώτης

Η Φωτεινή φοράει ρούχα H&M, παπούτσια Ultra Boost Adidas, στρώμα και Fitball Intersport

Πηγή: Body Magazine, Απρίλιος 2019

By |2019-04-12T19:32:46+00:00Απρίλιος 3rd, 2019|Ασκήσεις|0 Comments