Don’t get me wrong: γέφυρα

Θέλεις να απολαύσεις την προπόνησή σου με ασφάλεια, αξιοποιώντας τις δυνατότητές σου και εξασφαλίζοντας
τα οφέλη που σου προσφέρει; Κάνε κάθε άσκηση σωστά!

ΓΕΦΥΡΑ

Στόχος σου είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

γέφυρα

ΣΥΝΗΘΙΣΜΈΝΟ ΛΑΘΟΣ:
H υπερέκταση της σπονδυλικής στήλης στην τελική φάση της άσκησης.

ΣΩΣΤΉ ΤΕΧΝΙΚΉ:
Ξάπλωσε σε ύπτια θέση, με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος στο άνοιγμα των ισχίων.
Τα χέρια βρίσκονται τεντωμένα δίπλα στα ισχία σου πάνω στο έδαφος.
Ενεργοποίησε τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους σου και απομάκρυνε
τη λεκάνη και τον κορμό από το έδαφος. Στην τελική θέση σχημάτισε μια ευθεία από τα γόνατα έως και τους ώμους.
Διατήρησε τα πόδια σου παράλληλα στο άνοιγμα των ισχίων.
Διατήρησε τους ώμους σου πλάγια και κάτω μακριά από τα αυτιά.
Το βάρος σου υποστηρίζεται από τους ώμους και όχι από τον αυχένα σου.

 

Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®

Μοντέλο: Φωτεινή Αλεξοπούλου, Personal Trainer

Η Φωτεινή φοράει collant Thesis & Bra, H&M, παπούτσια ULTRA BOOST X.
Εξοπλισμός: DECK 2.0 by ESCAPE LIMITS, BARBELL by BCUBE, YOGA MAT by INTERSPORT

Πηγή Body Magazine, τεύχος 51