Η άσκηση της εβδομάδας! Αρχική θέση: Σε θέση
«ανάποδης σανίδας» με τις φτέρνες των ποδιών να βρίσκονται πάνω στο FreeForm Board και τα χέρια τεντωμένα με παλάμες κάτω από τους ώμους.
Εκτέλεση: Οδηγήστε την πλατφόρμα προς τους γλουτούς κάμπτοντας τα γόνατα έως τις 90°. Το σώμα σας τώρα βρίσκεται σε θέση «ανάποδο τραπέζι». Με έλεγχο επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
Οδηγίες
- Στην αρχική θέση διατηρήστε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα πάνω στην πλατφόρμα
- Στην αρχική θέση διατηρήστε τα πόδια, τη λεκάνη και τον κορμό σε μία ευθεία
- Διατηρήστε τα χέρια τεντωμένα και τις παλάμες κάτω από τους ώμους να ακουμπούν το έδαφος με ελαφρά έξω στροφή και ανοιχτά τα δάκτυλα
- Οι γλουτοί είναι πάντα ενεργοποιημένοι
- Διατηρήστε τη λεκάνη ψηλά
- Οι φτέρνες των ποδιών βρίσκονται στο κέντρο της πλατφόρμας
- Τα γόνατα λυγίζουν έως τις 90°
- Το βλέμμα κοιτάει προς τα εμπρός
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
