Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try…..Aerial Pilates® hip extension

Η άσκηση της εβδομάδας!

Ύπτια θέση ,πόδια τεντωμένα και κλειστά πάνω στην αιώρα σε απόσταση μίας κνήμης από το σημείο εξάρτησης , χέρια δίπλα στα ισχία στο έδαφος .
Εισπνεύστε και με την εκπνοή ανεβάστε τη λεκάνη με απλή έκταση ισχίων μέχρι να γίνει μια ευθεία από τους ώμους ως τα άκρα πόδια.

Εισπνέοντας επανέρχεστε στο έδαφος.

Οδηγίες:

Νιώστε την αντίθεση ανάμεσα στα πόδια που μακραίνουν και το δυνατό κέντρο που κλείνει σα φερμουάρ.
Μη βάζετε δύναμη στις παλάμες
Διατηρήστε τα πόδια κλειστά

Παραλλαγή:
Χέρια πάνω από τους ώμους με παλάμες αντιμέτωπες