Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try…..Aerial Pilates® hip extension/leg curls      

Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχή εβδομάδας και διάθεση για εκγύμναση κοιλιακών, μηρών, γλουτών, πυελικού εδάφους με τη βοήθεια της αιώρας. Τι λέτε; Εγώ λέω ότι μια δοκιμή θα σας ενθουσιάσει!!!

Αρχική θέση

Ύπτια θέση με τεντωμένα πόδια πάνω στην αιώρα σε απόσταση μιας κνήμης από το σημείο εξάρτησης. Με εκπνοή εκτείνετε τα ισχία μέχρι να γίνει μια ευθεία από τους ώμους μέχρι τα άκρα πόδια ( Hip Extension ).

Εκτέλεση
Από τη θέση αυτή με κάθε εισπνοή, λυγίστε τα πόδια προς την κοιλιά και με κάθε εκπνοή τεντώστε τα πόδια διατηρώντας τη λεκάνη σταθερά ψηλά ( Leg Curls ).

Οδηγίες

  • Ώμοι πλάγια και κάτω
  • Στήθος ψηλά
  • PH μέσα και πάνω
  • Πόδια μακραίνουν από την άρθρωση των ισχίων, σε αντίθεση με το PH
  • Λεκάνη σταθερά ψηλά καθ’ όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
  • Χέρια έχουν περισσότερο την αίσθηση της επιμήκυνσης και λιγότερο της έντασης

Ιωάννα Τσαρούχα, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Συνεργάτιδα AthensTrainers®