Η άσκηση της εβδομάδας!Δευτέρα πρωί και διάθεση για δυναμική σταθεροποίηση και ενεργοποίηση όλου του σώματος με τη βοήθεια της αγαπημένης μου αιώρας. Πώς θα γίνει αυτό; Με την άσκηση Jack Rabbit φυσικά.
Αρχική θέση
Τοποθετήστε λοιπόν χέρια ακριβώς κάτω από ώμους και πόδια τεντωμένα μέσα στην αιώρα.
Εκτέλεση
Με εισπνοή κάμψτε τα πόδια προς τον κορμό μπροστά και με εκπνοή οδηγήστε τα πίσω μέχρι ευθειασμού με την σπονδυλική σας στήλη.
Οδηγίες
- Ώμοι πλάγια και κάτω
- Στήθος ψηλά
- PH μέσα και πάνω σε αντίθεση με τα πόδια που μακραίνουν προς τα πίσω
- Ενεργοποιημένο PH καθ’ όλη τη διάρκεια εκτέλεσης της άσκησης
- Οδηγήστε τον κόκκυγα στην οροφή όταν κάμπτετε τα πόδια σας και έχετε την πλάτη ίσια
- Διατηρήστε την πλάτη ίσια και το κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης όταν οδηγείτε τα πόδια προς τα πίσω
- Ψηλώνετε στα χέρια σας
- Μην κλειδώνετε τους αγκώνες
- Πιέστε θέναρ, οπισθέναρ και μικρό δαχτυλάκι στο στρώμα για σταθεροποίηση ωμοπλατών. Η παλάμη δεν ακουμπά επίπεδη στο στρώμα
Ιωάννα Τσαρούχα, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Συνεργάτιδα AthensTrainers®
