Πόσοι δεν έχουμε ονειρευτεί να ήμασταν ο πρωταγωνιστής Κύκνος στη Λίμνη των Κύκνων; Πρίν από αυτό, όμως, θα πρέπει να προετοιμαστούμε σκληρά για το ρόλο αυτό. Γι’ αυτό… Swan Preparation.
Αρχική θέση
Ξαπλώστε σε πρηνή θέση, χέρια λυγισμένα στα πλάγια του κορμού, αγκώνες λίγο πιο κάτω από την ευθεία των ώμων, κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης και πόδια τεντωμένα στο άνοιγμα των ισχίων.
Εκτέλεση
Εκπνοή και σηκώστε κεφάλι και κορμό διατηρώντας πήχεις και παλάμες στο πάτωμα, εισπνοή και επαναφορά στην αρχική θέση.
Να θυμάστε:
- Ώμοι πλάγια και κάτω
- Στήθος ψηλά
- PH μέσα και πάνω
- Πιέστε τους αγκώνες στο πάτωμα
- Κατά την άρση του κορμού, νιώστε τις ωμοπλάτες σας να γλιστρούν προς τη λεκάνη σας
- Κεφάλι στη συνέχεια της σπονδυλικής στήλης
- Στέλνω κόκκυγα προς το στρώμα
Σκοπός της άσκησης αυτής:
– Ενδυνάμωση μυών ράχης και στροφικού πετάλου
– Αύξηση κινητικότητας σπονδυλικής στήλης
– Επιμήκυνση μέσω της έκτασης
– Ευλυγισία
Απώτερος σκοπός της άσκησης αυτής: Να γίνετε Κύκνος! Τότε και μόνο τότε, θα μπορέσετε να διεκδικήσετε τον πρωταγωνιστικό ρόλο! Καλή επιτυχία!!!
Ιωάννα Τσαρούχα, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Συνεργάτιδα AthensTrainers®
