Η άσκηση της εβδομάδας!Σε ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα (ακριβώς πάνω από τα ισχία) κλειστά και flex. Το λάστιχο βρίσκεται κάτω από τα πέλματα. Τα χέρια κρατούν το λάστιχο με τις άκρες προς τον αντίχειρα. Είναι λυγισμένα και με τους βραχίονες να ακουμπούν το στρώμα.
Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή χαμηλώστε τα πόδια μέχρι τις 45°.
- Βυθίστε τον ομφαλό σας προς τη Σπονδυλική Στήλη (PH μέσα + πάνω).
- Χαμηλώστε τα πόδια τόσο, όσο σας το επιτρέπει η δύναμη των κοιλιακών σας.
- Οι ώμοι σας είναι πλάι + κάτω και το στήθος σας ψηλά + έξω.
- Οι γλουτοί παραμένουν στο έδαφος σ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Προσέξτε μη σηκωθεί το κεφάλι σας από το έδαφος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Εκτελέστε 8-12 επαναλήψεις
Δέσποινα Πανέ, Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System® , Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
*Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το γυμναστήριο GYM DYNAMIC.