Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try…..swan plank on fitball

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try…..swan plank on fitball

Keep your mind on Pilates. Keep your body toned and try…..swan plank on fitball

Η  άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση:

Σε πρηνή θέση πάνω στη μπάλα , με πόδια τεντωμένα και στο άνοιγμα των ισχίων , χέρια  παλάμη –παλάμη στο μέτωπο.

Εκτέλεση:

Εισπνέετε και με την εκπνοή εκτείνετε το κεφάλι και την πλάτη στην προέκταση  της σπονδυλικής στήλης.Εισπνοή και επαναφορά.

Οδηγίες:

  • Εκτείνετε το κεφάλι και τον θώρακα σπόνδυλο- σπόνδυλο γλιστρώντας τις ωμοπλάτες προς τη λεκάνη
  • Δυνατό κέντρο μέσα και πάνω, ώμοι κάτω και πλάγια ,στήθος έξω
  • Πόδια τεντωμένα και ενεργοποιημένα καθόλη τη διάρκεια της άσκησης

Παραλλαγή:

Με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά (αυξάνεται ο βαθμός δυσκολίας)

Σκοπός:

  • Ενδυνάμωση ραχιαίων
  • Βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης
  • Συντονισμός ,έλεγχος, ισορροπία

Χριστίνα Νικολιά, Πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ , Pilates Instructor- AthensTrainers Ultimate Pilates System ® ,Συνεργάτης της AthensTrainers®

By | 2018-03-19T09:40:38+00:00 Μάρτιος 18th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments