Η άσκηση της εβδομάδας!
Ιδανική για ενδυνάμωση μυών της ποδοκνημικής άρθρωσης και σταθεροποίηση λεκάνης.
Αρχική θέση:
Ύπτια θέση στο στρώμα, με το κεφάλι προς το pilatesstick, πόδια τεντωμένα, πέλματα στις λαβές, χέρια δίπλα στα ισχία πάνω στο στρώμα .
Εκτέλεση:
Εισπνεύστε και οδηγήστε τις ποδοκνημικές σε πελματιαία κάμψη, εκπνεύστε και οδηγήστε τις σε ραχιαία κάμψη.
Οδηγίες:
• Διατηρήστε το στήθος έξω και τους ώμους πλάγια και κάτω
• Διατηρήστε τη λεκάνη στο στρώμα
• Μακρύνετε τα πόδια από την άρθρωση των ισχίων
• ΡΗ μέσα και πάνω
Παραλλαγές:
- Εκτέλεση της άσκησης με αντίθετη αναπνοή
- Εκτελέστε με πέλματα έξω από τις λαβές, κλειστά στο μέσο του stick με τα δάχτυλα
Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member Pilates Method Alliance (PMA), Member of European Lifestyle Medicine Organization (ELMO), DNAFit® Certified Trainer, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®
