Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Σε θέση plank με χέρια κάτω από τους ώμους, πόδια τεντωμένα και κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης.
Εκτέλεση
Εισπνεύστε και με την εκπνοή σηκώστε αντίθετο χέρι και πόδι από το έδαφος, διατηρώντας την ευθυγράμμιση του κορμού. Εισπνεύστε και επαναφέρετε στην αρχική θέση.
Οδηγίες
Διατηρήστε τα πόδια ενεργά τεντωμένα, τις παλάμες κάτω από τους ώμους, τους ώμους μακριά από τα αυτιά και τους αγκώνες σε ελαφριά κάμψη (‘’ξεκλείδωτους’’).
Αποφύγετε την υπερέκταση της οσφυϊκής μοίρας.
Ενεργοποιείστε τους κοιλιακούς σας και ιδιαίτερα τον εγκάρσιο κοιλιακό, τραβώντας με την εκπνοή τον ομφαλό προς την Σ.Σ.
Οφέλη
Σταθεροποίηση της ωμική ζώνης
Ενδυνάμωση κοιλιακών και ραχιαίων μυών
Βελτίωση ισορροπίας.
Σοφία Παπαγέωργα, Yoga & Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®
