Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση
Κορμός σε πρηνή θέση με στήριξη σε πήχεις και δάκτυλα άκρων ποδιών.
Εκτέλεση
Εισπνοή και με την εκπνοή φέρνετε τον κορμό σε μια ευθεία απο τα πόδια έως το κεφάλι. Διατηρήστε τη θέση αυτή για 30″ max.
Οδηγίες
-Διατηρήστε το σώμα σε μια ευθεία ενεργοποιώντας τον εγκάρσιο κοιλιακό σας /PH/ κέντρο.
-Έλεγχος στην θέση της λεκάνης ώστε να μην δημιουργήσετε λόρδωση.
-Αναπνοή ελεύθερη κατά την εκτέλεση της άσκησης.
Παραλλαγές
-Μεταφορά του σωματικού βάρους κατά την διάρκεια της εκτέλεσης εναλλάξ από τους πήχεις στα πόδια.
-Μετακίνηση του σωματικού βάρους στο δεξί ή αριστερό χέρι εναλλάξ.
-Στήριξη σε δυο ή τρία σημεία (δυο χέρια – ένα πόδι, δυο πόδια -ένα χέρι, ένα πόδι – ένα χέρι ).
Γιώργος Χατζηπασχάλης, Personal Trainer, Συνεργάτης της AthensTrainers®
