Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση: Σε θέση ανάποδης σανίδας με τις φτέρνες των ποδιών να βρίσκονται πάνω στο FreeForm Board και τα χέρια τεντωμένα στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Εκτέλεση: Οδηγήστε τη λεκάνη προς τα πίσω και ανάμεσα στα χέρια. Το σώμα σας τώρα βρίσκετε σε θέση L- Crunch.
Οδηγίες
- Στην αρχική θέση τα πόδια βρίσκονται ενωμένα και τεντωμένα πάνω στην πλατφόρμα
- Στην αρχική θέση τα πόδια, η λεκάνη και ο κορμός βρίσκονται σε μία ευθεία
- Τα χέρια βρίσκονται τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και οι παλάμες ακουμπούν το έδαφος με ελαφρά έξω στροφή και ανοιχτά τα δάκτυλα.
- Οι γλουτοί είναι πάντα ενεργοποιημένοι
- Διατηρήστε τη λεκάνη ψηλά
- Οι φτέρνες των ποδιών βρίσκονται στο κέντρο της πλατφόρμας
- Τα γόνατα λυγίζουν έως τις 90°
- Διατηρηστε το βλέμμα προς τα εμπρός
- Στη θέση L-Crunch ο κορμός βρίσκεται σε κάμψη
- Στη θέση L-Crunch οι παλάμες πιέζουν το έδαφος και έχουμε κατάσπαση και απαγωγή ωμοπλατών
- Στη θέση L-Crunch διατηρήστε το βλέμμα προς τα γόνατα
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
