Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Shoulder bridge on the miniball

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try Shoulder bridge on the miniball

Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση: ξαπλώστε σε ύπτια θέση, πόδια λυγισμένα με τα πέλματα πάνω στη miniball και τα χέρια δίπλα στα ισχία.

Εκτέλεση: εισπνεύστε και κατά την εκπνοή εκτελέστε οπίσθια κλίση στη λεκάνη και ανασηκώστε το κορμό (σπόνδυλο-σπόνδυλο) μέχρι τους ώμους. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή έρχεστε στην αρχική θέση ”βυθίζοντας“ πρώτα το στέρνο και μετά το υπόλοιπο σώμα (σπόνδυλο-σπόνδυλο).

shoulder bridge

 

Tips

  • Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη (Ph μέσα + πάνω).
  • Βυθίστε τις φτέρνες σας πάνω στη miniball.
  • Στη τελική θέση το σώμα βρίσκεται σ’ ένα επίπεδο και διατηρήστε το BOX σας.
  • Όλα τείνουν προς τη κεντρική γραμμή του σώματος.
  • Τα γόνατα είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων.
  • Σφίξτε τους γλουτούς σας για να μην αισθανθείτε ότι θα σας πιάσει κράμπα στους οπίσθιους μηριαίους.
  • Σ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης κινητοποιείστε τη σπονδυλική στήλη ( με κίνηση σπόνδυλο- σπόνδυλο). Όταν ανεβαίνετε, ένας-ένας σπόνδυλος ξεκολλάει από το στρώμα. Το ίδιο γίνεται και στην επαναφορά.
  • Στη τελική θέση το βάρος είναι στην ωμική ζώνη και όχι στον αυχένα. Οι ώμοι είναι πλάι + κάτω.
  • Στην επαναφορά βυθίστε πρώτα το στέρνο και μετά το υπόλοιπο σώμα με κίνηση σπόνδυλο- σπόνδυλο.

Δέσποινα Πανέ Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.

By |2019-06-02T16:08:32+00:00Ιούνιος 2nd, 2019|Ασκήσεις|0 Comments