Η άσκηση της εβδομάδας!
Αρχική θέση: ξαπλώστε σε ύπτια θέση, πόδια λυγισμένα με τα πέλματα πάνω στη miniball και τα χέρια δίπλα στα ισχία.
Εκτέλεση: εισπνεύστε και κατά την εκπνοή εκτελέστε οπίσθια κλίση στη λεκάνη και ανασηκώστε το κορμό (σπόνδυλο-σπόνδυλο) μέχρι τους ώμους. Εισπνεύστε και κατά την εκπνοή έρχεστε στην αρχική θέση ”βυθίζοντας“ πρώτα το στέρνο και μετά το υπόλοιπο σώμα (σπόνδυλο-σπόνδυλο).
Tips
- Βυθίστε τον ομφαλό προς τη Σπονδυλική Στήλη (Ph μέσα + πάνω).
- Βυθίστε τις φτέρνες σας πάνω στη miniball.
- Στη τελική θέση το σώμα βρίσκεται σ’ ένα επίπεδο και διατηρήστε το BOX σας.
- Όλα τείνουν προς τη κεντρική γραμμή του σώματος.
- Τα γόνατα είναι ανοιχτά στο άνοιγμα των ισχίων.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας για να μην αισθανθείτε ότι θα σας πιάσει κράμπα στους οπίσθιους μηριαίους.
- Σ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης κινητοποιείστε τη σπονδυλική στήλη ( με κίνηση σπόνδυλο- σπόνδυλο). Όταν ανεβαίνετε, ένας-ένας σπόνδυλος ξεκολλάει από το στρώμα. Το ίδιο γίνεται και στην επαναφορά.
- Στη τελική θέση το βάρος είναι στην ωμική ζώνη και όχι στον αυχένα. Οι ώμοι είναι πλάι + κάτω.
- Στην επαναφορά βυθίστε πρώτα το στέρνο και μετά το υπόλοιπο σώμα με κίνηση σπόνδυλο- σπόνδυλο.
Δέσποινα Πανέ Συνεργάτιδα AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος AthensTrainers® Ultimate Pilates System®, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής.
