Η άσκηση της εβδομάδας! Αναπτύξτε τη δύναμη των μυών ολόκληρου του σώματος,
το συντονισμό των κινήσεων, την ισορροπία σας και την κινητικότητα των ισχίων σας. Μια μόνο άσκηση και θα ενεργοποιήσετε όλους τους μυς του πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, τους μυς της πλάτης, της ωμικής ζώνης και των χεριών.
Άρσεις θανάτου με το ένα πόδι…
Πως θα την εκτελέσετε?
Σταθείτε σε όρθια θέση κρατώντας το δράμι με το δεξί σας χέρι, τεντωμένο δίπλα στον κορμό. Εισπνεύστε και κάμψτε το δεξί ισχίο. Οδηγείστε το δράμι προς το έδαφος και φέρτε τον κορμό σας και το αριστερό πόδι σε μία ευθεία παράλληλα με το έδαφος. Με την εκπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Να θυμάστε…
- Το σταθερό πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο.
- Διατηρείστε την λεκάνη παράλληλη με το έδαφος σε όλη την διάρκεια της κίνησης
- Κρατείστε το δράμι με τεντωμένο αγκώνα, δυνατή λαβή, αποφεύγοντας το κρέμασνα του ώμου.
- Το ελεύθερο χέρι βρίσκεται δίπλα στον κορμό ή για να γίνει η άσκηση περισσότερο απαιτητική το φέρνουμε πάνω από τον ώμο (αριστερό πόδι, κορμός, αριστερό χέρι βρίσκονται σε μία ευθεία)
- Διατηρείστε το στήθος ανοιχτό και κατεβείτε μέχρι το σημείο που σας επιτρέπουν οι οπίσθιοι μηριαίοι σας διατηρώντας τις φυσιολογικές καμπύλες τις Σ.Σ
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να ανοίξετε υπερβολικά τα ισχία κρατώντας τα πίσω δάχτυλα προς τα κάτω
Για τους προχωρημένους
- Εκτελέστε την άσκηση πάνω σε ένα step και κατεβείτε ακόμα πιο κάτω από το παράλληλο επίπεδο, εφόσον διατηρείτε την σωστή τεχνική.
- Κρατείστε το δράμι με το αντίθετο χέρι
- Κρατείστε δύο δράμια, ένα στο κάθε χέρι
Καλή προπόνηση!!!
Γρηγόρης Δόγκας, Personal Trainer, Εισηγητής Σεμιναρίων, Associate Manager της AthensTrainers®
