Με ποια άσκηση μπορώ να κάψω την κυτταρίτιδα;

//Με ποια άσκηση μπορώ να κάψω την κυτταρίτιδα;

Καταρχήν ας σου ξεκαθαρίσω ότι όταν λέμε κυτταρίτιδα εννοούμε και φανταζόμαστε το δέρμα με όψη φλοιού πορτοκαλιού. Πρόκειται για διογκωμένα λιποκύτταρα στον υποδόριο ιστό, που ασκούν πίεση στους συνδετικούς ιστούς οι οποίοι έχουν χάσει την ελαστικότητα τους.


Εμφανίζεται συνήθως στους μηρούς, την κοιλιά και τους γοφούς. Σύμφωνα με το «American Council on Fitness», ο μόνος τρόπος για να μειώσεις αποτελεσματικά την εμφάνισή της είναι η καθημερινή καρδιαγγειακή άσκηση, οι
ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης και φυσικά μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Χρειάζεσαι λοιπόν μια άσκηση, που να προκαλεί καύσεις ώστε να «καίγεται» το λίπος. Κατάλληλες είναι οι αερόβιες όπως το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα, το σχοινάκι, το ποδήλατο, η κολύμβηση, τα μέτριας έντασης ομαδικά προγράμματα φυσικής
κατάστασης κλπ.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας συνιστά 30 λεπτά αερόβιας άσκησης με μέτρια ένταση καθημερινά.
Παράλληλα χρειάζεσαι και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, κυρίως για τους μηρούς και τους γλουτούς, όπου εμφανίζεται περισσότερο η κυτταρίτιδα. Τα καθίσματα και οι προβολές είναι δύο από τις πιο χαρακτηριστικές ασκήσεις γιατί ενεργοποιούν μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων.


Εννοείται ότι μπορείς να χρησιμοποιήσεις βάρη, φορητό εξοπλισμό αλλά και μόνο το βάρος του σώματος. Και μην ξεχάσεις να προσθέσεις pilates ή yoga ή διατάσεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα που αυξάνουν την ελαστικότητα
των μαλακών ιστών. Ο συνδυασμός λοιπόν των παραπάνω με μία διατροφή βασισμένη σε λιπομέτρηση, μέτρηση βασικού μεταβολισμού και μετρήσεις για βελτίωση του προσωπικού σου φαινοτύπου είναι ιδανικός για να έχεις τα
επιθυμητά αποτελέσματα. Καλή επιτυχία.

Χριστίνα Νικολιά, συνεργάτης της AthensTrainers®, Pilates Instructor του συστήματος «AthensTrainers® Ultimate
Pilates System ®»

Πηγή: THE BODY MAGAZINE

 

By |2019-01-29T11:44:10+00:00Ιανουάριος 25th, 2019|Διάφορα|0 Comments