Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try …half roll down with Pilatesstick

//Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try …half roll down with Pilatesstick

Keep your mind on Pilates. Keep your body toned… and try …half roll down with Pilatesstick

Η άσκηση της εβδομάδας!

Αρχική θέση

Καθιστή θέση με λυγισμένα πόδια στο άνοιγμα των ισχίων και πέλματα στο έδαφος. Χέρια στην roll down bar στο άνοιγμα των ώμων.

 

Εκτέλεση

Εισπνεύστε και με την εκπνοή ρολάρετε σπόνδυλο – σπόνδυλο μέχρι ο κορμός να έρθει σε κάμψη. Από την θέση αυτή εκτελέστε 3 έλξεις της roll down bar προς το στήθος. Εισπνεύστε και με την εκπνοή επαναφερθείτε στην αρχική θέση.    

Οδηγίες

-Εφαρμόστε την πλευρική αναπνοή. Σε κάθε εκπνοή κλείστε τα πλευρά και βυθίστε τον ομφαλό προς την σπονδυλική στήλη

-Οι κινήσεις του κορμού γίνονται σπόνδυλο – σπόνδυλο

-Κατά την έλξη διατηρήστε τους αγκώνες λίγο πιο κάτω από το ύψος των ώμων στην προέκταση του Pilatesstick

-Διατηρήστε τα πόδια σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα και πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων

Αρθρογραφεί: Σοφία Παπαγέωργα, Yoga &  Pilates Instructor, Personal Trainer, Συνεργάτιδα της AthensTrainers®

Επιμέλεια: Βαρβάρα Σολομωνίδου,Wellness Specialist, Personal Trainer,Εισηγήτρια Σεμιναρίων & Συνεδρίων, Pilates Master Trainer του συστήματος “AthensTrainers® Ultimate Pilates System®”, Member of European Lifestyle Medicine Organization, General Manager & Owner της Εταιρείας AthensTrainers®

By | 2018-01-26T19:47:57+00:00 Ιανουάριος 26th, 2018|Ασκήσεις|0 Comments